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食生活から見直す
食事は非常に大事なファクターです。
食事により身体を作るわけですから、食事に気を使えば必然的に身体も健康になるはずです!
■1日に必要なカロリー量を知ろう
糖尿病予防のための食生活の大きなポイントは、1日に食べるカロリー量を決めることです。
その目安は、以下の通り。あなたの場合摂取カロリーはどのくらい?
計算してみましょ!
「1日の摂取カロリーの目安= 標準体重{(身長-100)×0.9}×25~30kcal」
えば身長170cmの場合…
{(170-100)×0.9}×25~30kcal=1575~1890kcal
つまり、 約1600kcal~1900kcalになる。
身長150cm以下の人は0.9をかけなくてもいいです。
従って(150-100)×25~30kcal=1250~1500kcal。
1600kcalをとるか1900kcalをとるかは、日頃どのくらい体を動かしているかで決めるのが一般的。
デスクワーク中心で通勤時間も短いという人なら低い方の値になります。
ただし、突然大幅な食事制限に挑戦すると挫折してしまう場合が多いです。
最初は無理のないところから少しずつトライしましょう。
■バランスのよい食事
栄養バランスのとれた食事を3食同じくらいの量、規則正しくとることが大事です。
とはいえ、朝昼晩とまったく同じ量にするのもいきなりでは大変ですね。
ひとまず、3食それぞれ、トータルしたバランスをとるように心がけてみましょう。
また、夜寝る前にタップリした食事をとるのはちょっと問題です。
残業が多い人も、ちょっと仕事を中断して、夜9時前に食事を済ますようにしましょう。