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健康住宅

食生活から見直す

食事は非常に大事なファクターです。
食事により身体を作るわけですから、食事に気を使えば必然的に身体も健康になるはずです！

■1日に必要なカロリー量を知ろう

糖尿病予防のための食生活の大きなポイントは、1日に食べるカロリー量を決めることです。
その目安は、以下の通り。あなたの場合摂取カロリーはどのくらい？
計算してみましょ！

「1日の摂取カロリーの目安＝ 標準体重｛（身長－100）×0.9｝×25～30kcal」

えば身長170cmの場合…
｛（170－100）×0.9｝×25～30kcal＝1575～1890kcal
つまり、 約1600kcal～1900kcalになる。

身長150cm以下の人は0.9をかけなくてもいいです。
従って(150－100）×25～30kcal＝1250～1500kcal。

1600kcalをとるか1900kcalをとるかは、日頃どのくらい体を動かしているかで決めるのが一般的。
デスクワーク中心で通勤時間も短いという人なら低い方の値になります。
ただし、突然大幅な食事制限に挑戦すると挫折してしまう場合が多いです。
最初は無理のないところから少しずつトライしましょう。

■バランスのよい食事

栄養バランスのとれた食事を3食同じくらいの量、規則正しくとることが大事です。
とはいえ、朝昼晩とまったく同じ量にするのもいきなりでは大変ですね。
ひとまず、3食それぞれ、トータルしたバランスをとるように心がけてみましょう。

また、夜寝る前にタップリした食事をとるのはちょっと問題です。
残業が多い人も、ちょっと仕事を中断して、夜9時前に食事を済ますようにしましょう。